①   気持ちを集中させる。

②   姿勢を崩さず正しい動作を心がける。

③   週３回行う、出来る人は毎日行う。

④ 転倒事故に注意する。

 

 １．開眼片足立ち

片足で立ちバランスを取る。目安は３０秒。

 

２．片手バランス

壁、柱、椅子などに両手を置き、片手（左右）を離す。

 

３．片足バランス

片足（左右）で立ち、反対側の脚を前後左右に動かす。または、頭を前後左右に動かす。

 

４．歩行バランス

歩きながら、手や頭を動かす。羽ばたき歩行、平泳ぎ歩行、クロール歩行、バタフライ歩行、横（左右）向き歩行、首振り歩行。

継ぎ脚歩行、交差（左右）歩行。

 

５．不安定バランス

座布団を利用して、座布団の上で立つ、昇降、爪先立ち、踵立ち。　座布団段昇降。

 

６．ボデイバランス

爪先立ち、踵立ち、四つんばい、四股、飛行機（水平片足立ち）、Ｔの字。

 

７．立ち上がり動作（椅子掛け座位）

背を伸ばして浅く腰掛けて足を開き、前傾しないように姿勢を保ち、ゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る。

 

８．方向転換動作（椅子掛け座位）

７の立ち上がった後に、椅子の周りを回る。

前、後、つま先、踵。

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